Indledning
At spillere af og til må stå over med skader er en fast del af fodbold (og sport generelt). Skader i fodbold kan være forskellen mellem et hold, der fungerer, og et, der mister rytmen. Skader koster ikke bare kampe, men de kan koste på udvikling, motivation og glæde, særligt blandt ungdomsspillere. Men hvor stor forskel gør egentlig målrettet skadeforebyggende træning? Et nyt stort studie giver os et klart svar.
Hvad handlede studiet om?
Et forskerhold gennemgik hele 3.827 videnskabelige artikler om fodboldskader og udvalgte de 19 bedste studier, som tilsammen omfattede over 28.000 ungdomsspillere. Målet var at undersøge effekten af forskellige skadesforebyggende træningsprogrammer – også kaldet Injury Prevention Programs (IPP’er).
Forskerne ville finde ud af:
- Reducerer IPP’er risikoen for skader?
- Hvilke typer programmer virker bedst?
- Og afhænger effekten af alder, programlængde eller træningstype?
Resultaterne
Det korte svar: Ja, det virker – og ret markant endda.
Spillere, der deltog i et forebyggelsesprogram, havde ca. 38 % lavere risiko for at blive skadet sammenlignet med dem, der ikke gjorde.
Af de 19 studier viste 12 en tydelig reduktion i skader, mens 4 fandt ingen forskel. Forskellen mellem programmerne (f.eks. FIFA 11+, KIPP, og andre) var minimal – de fleste virkede nogenlunde lige godt.
Den vigtigste faktor viste sig at være kontinuitet: Hold, der brugte programmet konsekvent, fik klart færre skader end dem, der sprang over sessioner.
Hvad betyder det for os trænere?
Budskabet er enkelt: Det handler ikke så meget om hvilket program du vælger – men at du faktisk gør det og holder fast.
De fleste effektive IPP’er indeholder:
- Dynamisk opvarmning med fokus på balance, stabilitet og core
- Styrkeøvelser for baglår, hofte og knæ
- Hop- og landingsteknik for at reducere vrid og fald
- Koordination og retningsskift under kontrol
- Afsluttende boldøvelser, så træningen føles spilnær
Et eksempel er FIFA 11+, som mange danske klubber allerede bruger. Det tager 20 minutter og kan erstatte den klassiske opvarmning. Programmet indeholder både styrke, balance og bevægelsesmønstre, der har vist sig at reducere risikoen for især knæ- og haseskader.
Praktiske tips til at komme i gang:
- Start simpelt: Brug ét program (f.eks. FIFA 11+) og gør det til en fast del af opvarmningen.
- Vær konsekvent: 2–3 gange om ugen skal der til, før effekten viser sig.
- Gør det sjovt: Indbyg små konkurrencer eller indslag med bold.
- Forklar hvorfor: Spillere er mere motiverede, når de forstår, at det handler om at kunne spille flere kampe med højere præstation.
Konklusion
Uanset hvilket program du vælger, viser forskningen, at skadeforebyggende træning virker, og at det kan redde både sæsoner og spillere. Det handler ikke om “mirakeløvelser”, men om vedholdenhed. Hvis du vil give dine spillere de bedste betingelser for at udvikle sig, så gør skadeforebyggelse til en fast del af din træning. Du behøver ikke tænke i “bedst mulige”, men vælge et program og så holde dig til det.
Referencer
Castillo et al. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2025) 17:190
https://doi.org/10.1186/s13102-025-01246-8
